奇异果该饭前吃还是饭后吃?想减重控血糖掌握这时段才对!

2020-07-01 283人围观

在台湾,5~10月都能吃到奇异果,这种香甜带点酸的美味水果,许多人在饭后都一定要来一颗,为我们满足的一餐划下完美的句点,补充丰富的膳食纤维以及多种维生素、矿物质,帮助均衡营养还能预防改善便秘。不过日本减肥专家指出,其实奇异果在饭前吃,还多出了抑制血糖、防发胖的效果!
餐前30分钟吃奇异果,减缓血糖飙升防发胖
曾尝试过超过350种减肥方法,并成功瘦下15公斤的日本知名减肥专家、畅销减肥书籍作家和田清香表示,其实在餐前吃奇异果就可能有控血糖、减肥的效果。曾有知名水果业者进行过临床实验发现,在总碳水化合物同为40g的情况之下,比起只吃4片小麦饼乾的组别,用200g奇异果来代替其中2块小麦饼乾更有抑制血糖上升的作用。另外也有一项研究发现,在餐前30分钟吃黄金奇异果,有助于抑制餐后血糖。
和田清香强调,高血糖问题被认为是导致肥胖的重要原因,因此吃餐前吃奇异果可能具备减肥效果。日本临床营养实践协会理事长、管理营养士足立香代子也表示,吃下过多醣类后血糖会上升,而当血糖上升,人体会分泌胰岛素来降低血糖,但是过多的醣类却会转化成脂肪,导致肥胖,因此避免形成这样的机制,就可能有避免肥胖的效果。
不仅如此,和田清香更强调,奇异果GI值只有39,属于低GI水果,同时绿色奇异果大约只有53卡热量,黄金奇异果则约在59卡,是相当适合减肥时吃的水果。足立香代子也指出,摄取醣类会让无法被完全消耗的部分化成三酸甘油脂堆积在体内,提高肥胖、生活习惯病风险,而奇异果本身除了是低GI值的水果,更曾有研究发现奇异果具备缓减血糖上升的效果。
另外,和田清香也指出,奇异果同时含有水溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维,其中水溶性膳食纤维能成为益菌的饵食,帮助整肠,而不溶性膳食纤维则有通便效果,还能帮助改善便秘问题,而便祕造成的的小腹凸出也可能导致外表显胖,因此也算是从另一方面来帮助防发胖。
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